5 Tips Mengatasi Emotional Eating dengan Efektif

Jasinvite.com | 5 Tips Mengatasi Emotional Eating dengan Efektif - Emotional eating adalah kebiasaan makan berlebihan untuk meredakan tekanan emosional yang dirasakan, bukan karena lapar. Kebiasaan ini sering terjadi pada siapa saja, mulai dari anak-anak hingga lansia. Namun, jika dibiarkan terus-menerus, bisa menyebabkan gangguan kesehatan. 

Oleh karena itu, perlu diketahui cara mengendalikan emotional eating dengan efektif. Berikut ini adalah 5 tips yang dapat membantu mengatasi kebiasaan emotional eating:

Jasinvite.com - 5 Tips Mengatasi Emotional Eating dengan Efektif

5 Tips Mengatasi Emotional Eating dengan Efektif

Identifikasi Pemicu Emotional Eating

Langkah pertama dalam mengatasi emotional eating adalah dengan mengidentifikasi pemicunya. Apakah itu karena stres, bosan, marah, atau tekanan pekerjaan. Setelah menemukan pemicunya, identifikasi situasi dan kegiatan alternatif yang bisa dilakukan untuk menggantikan kebiasaan emotional eating. Misalnya, jika Anda mengalami emotional eating saat bosan, maka Anda bisa menargetkan aktivitas untuk mengisi waktu kosong tersebut.

Menyadari Perbedaan Lapar Fisik dan Emosional

Menyadari perbedaan antara lapar fisik dan emosional adalah cara lain untuk mengatasi emotional eating. Lapar fisik biasanya datang pada jam wajib makan, sementara lapar emosional datang secara tiba-tiba, meskipun perut tidak lapar. Dengan menyadari perbedaan ini, Anda bisa menahan diri untuk tidak makan berlebihan saat mengalami emotional eating.

Buat Catatan Makanan

Membuat catatan waktu mengenai makan wajib dan camilan adalah langkah penting dalam mengatasi emotional eating. Tulis pada waktu apa saja Anda boleh makan, berapa banyak, dan jenis makanan apa saja yang boleh dikonsumsi. Ketika mengalami gejolak emotional eating, baca catatan tersebut untuk meredakan keinginan makan.

Bertanya pada Diri Sendiri

Sebelum membeli atau mengambil makanan, bertanyalah pada diri sendiri, "Apakah saya benar-benar lapar?". Untuk meyakinkan diri, nilai rasa lapar dalam skala 1 sampai 5. Skala 1 untuk tidak lapar, 2 sampai 4 tidak terlalu lapar, dan 5 untuk sangat lapar. 

Makanlah secukupnya jika merasakan lapar di level 5. Sedangkan untuk lapar di level 3 sampai 4, makanlah camilan sehat dan terbatas.

Ganti Camilan dengan Pilihan Sehat

Menyingkirkan camilan tidak sehat dan menggantinya dengan pilihan sehat adalah cara efektif lainnya untuk mengatasi emotional eating. Cobalah mengonsumsi buah-buahan dan biji-bijian utuh yang bermanfaat untuk meningkatkan hormon serotonin. Teh hijau juga bisa menjadi alternatif yang baik karena mengandung antioksidan dan asam amino yang melawan hormon stres.

Itulah 5 tips mengatasi emotional eating dari Jasinvite.com yang bisa dilakukan dengan mudah dan efektif. Dengan mengendalikan kebiasaan emotional eating, bukan hanya menjaga kesehatan fisik. Semoga bermanfaat😉